Magnesio: proprietà, benefici, carenza

Magnesio: proprietà, benefici, carenza

 

Il magnesio è un minerale importantissimo per la produzione di energia e la salute del sistema nervoso.

Dotato di innumerevoli proprietà, apporta benefici importanti a diversi distretti dell’organismo.

La carenza di magnesio  spesso è un campanello d’allarme importante, da non sottovalutare.

 

Proprietà e Benefici

 

Il magnesio ha un ruolo molto importante in alcune reazioni fisiologiche dell’organismo e partecipa alla sintesi di centinaia di enzimi.

È necessario all’assimilazione di elementi importanti come il fosforo, il calcio e il potassio.

Ha un azione importante sul sistema nervoso, azione distensiva e calmante, attenuando l’eccitabilità di nervi e muscoli.

Migliora l’equilibrio psichico, rasserena l’animo e migliora l’equilibrio psichico.

Utile in caso di depressione, impotenza e stanchezza mentale.

Riduce inoltre la secrezione di adrenalina, rivelandosi efficace per sciogliere i crampi e rilassare le tensioni muscolari, alleviare l’ intestino irritabile, la tachicardia e i dolori allo stomaco.

Il magnesio interviene inoltre nella coagulazione sanguigna, nel metabolismo di lipidi, proteine e glucidi permettendo la produzione di energia.

L’apporto giornaliero attraverso l’alimentazione è di circa 5/6 mg/kg di peso corporeo, che diventano 10mg nelle donne in gravidanza e 15mg nel bambino.

Inoltre, il fabbisogno di magnesio è influenzato dalla quantità di calcio, proteine, fosforo e vitamina D presenti nella dieta.

Aumenta in proporzione ai livelli di colesterolo presenti nel sangue.

 

 

In che momento della giornata è importante assumere magnesio?

Il magnesio può essere assunto prima o dopo i pasti. In genere, dopo i pasti è indicato per digerire, mentre prima per tutte le sue altre funzioni.

 

Carenza di Magnesio

 

I sintomi di carenza di magnesio sono strettamente legati ad un malassorbimento del minerale oppure ad un inadeguato apporto.

Entrano in gioco anche altri fattori, ad esempio, quando il magnesio manca, il glucosio non viene trasformato in energia e il corpo si indebolisce.

I sintomi di carenza di questo importante elemento sono diversi e tra questi si possono riscontrare: stanchezza, irritabilità, umore alterato, confusione mentale, mancanza di coordinazione muscolare, tremoricrampi.

Nei casi gravi invece si riscontra anche un’accentuazione abnorme dei riflessi tendinei, aritmia cardiaca e ipertensione arteriosa.

Nelle donne, una carenza di magnesio, può accentuare i disturbi legati alla sindrome pre-mestruale.

La carenza di magnesio si può scoprire attraverso un approfondito esame del sangue e delle urine.

Si può integrare la carenza di magnesio con l’alimentazione.

Gli alimenti che contengono maggiori quantità di questo elemento sono:

  • vegetali a foglia verde,
  • banane,
  • datteri,
  • arachidi,
  • cacao,
  • cereali integrali

L’assunzione di magnesio è importante anche attraverso l’uso di un’acqua minerale che presenta una soddisfacente quantità di questo elemento, controllare bene negli “elementi” presenti nelle acque.

 

Ecco come integrarlo…

 

Abbiamo già accennato alle innumerevoli proprietà del magnesio, e molte sono le proprietà di questo elemento come integratore:

  • Attività sulle contrazioni muscolari, contribuisce a rilassare i muscoli delle vie respiratorie, contribuisce infatti ad alleviare l’asma.
  • Regola la contrazione delle grosse arterie coronariche.
  • Stimola la funzione muscolare e nervosa, normalizzando il ritmo cardiaco.
  • In quanto sostanza alcalina, neutralizza l’acidità di alcuni cibi.
  • Stimola l’assorbimento delle vitamine e dei sali minerali.
  • Svolge un ruolo centrale nell’azione e nella secrezione dell’insulina. Gli integratori di magnesio infatti consentirebbero di migliorare la glicemia.
  • Efficace nel contrastare la sindrome premestruale
  • Efficace anche nel contrastare i disturbi della menopausa.

 

Bibliografia : Curenaturali.it

 

 

Natural Point Magnesio Supremo Solubile

 

 

Una volta sciolta in acqua, questa formula dal sapore gradevole, viene convertita in magnesio citrato, una delle forme di magnesio più facilmente e rapidamente assimilabili dal nostro organismo.

 

 

 

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Integratore di sali minerali a ridotto contenuto calorico; con stevia, dolcificante naturale.

 

 

Solgar Oligo Mag Plus  

 

Il magnesio contrasta stanchezza e affaticamento e contribuisce al normale metabolismo energetico, aiutando così a trasformare le sostanze nutritive contenute nel cibo in energia

Non contiene derivati animali ed è adatto a vegetariani e vegani.

Senza Glutine.

 

 

Solgar Cal Mag Rock  

 

Integratore alimentare a base di calcio e magnesio

Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali

 

 

Solgar Calcio Magnesio/Zinc 

 

Integratore alimentare minerali: calcio, magnesio per le ossa, muscoli e denti sani e per rafforzare il sistema immunitario

Promuove la funzione del sistema nervoso e muscolare

Aumenta il rilascio di energia e riduce l’affaticamento

Il contributo di una quantità adeguata di calcio come parte di una dieta sana, insieme con l’attività fisica può ridurre i problemi di salute legati alle ossa e articolazioni in età avanzata.

 

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